Na pewno wiele z Was biega mniej lub bardziej regularnie. Dzisiejszy
temat raczej zainteresuje zaawansowanych biegaczy lubiących duże wyzwania ,
mowa będzie bowiem o podbiegach po schodach. Postanowiłam poruszyć ten temat,
bo mając obok domu świetną trasę do tego typu treningów wykonuję takie podbiegi
dosyć często.
 |
| źródło: http://doveviaggi.corriere.it |
Trasa ta prowadzi z centrum Bolonii do uroczego kościółka znajdującego się na pobliskich wzgórzach. Co ciekawe, ma ona formę najdłuższego na świecie portyku. Składa się na niego 500 schodów i 666 arkad – liczba ta jak wiadomo symbolizuje zło, którego alegorią jest też przypominająca wijącego się węża forma portyku. Cała trasa liczy 3,796km – wydaje się niewiele, ale oczywiście cały czas biegnie się pod górę i uwierzcie mi - nachylenie jest naprawdę spore.
Ale wracając do podbiegów – to świetny trening na poprawę
siły biegowej, wzmocnienie włókien mięśniowych i stawów. Możemy w ten sposób
wypracować lepszą wytrzymałość, poprawić wydolność układu krążenia. Mięśnie ud
i pośladków pracują ze wzmożoną intensywnością. Jest to jednak także trening
psychiki biegacza – bo to wyzwanie, podczas którego trzeba zmierzyć się z samym
sobą. Ostatnio na mojej siłowni pojawił się stair-climber – urządzenie za
pomocą którego możemy wykonywać czynność wchodzenia po schodach. Muszę przyznać
jednak, że przy pobliskiej trasie urządzenie to mnie za bardzo nie kusi i wypada
niezbyt atrakcyjnie…
Kilka wskazówek, o których warto pamiętać biegając po schodach:
Kilka wskazówek, o których warto pamiętać biegając po schodach:
Przy wbieganiu po schodach bardzo ważne jest dobre
rozłożenie sił. Przy takim treningu tracimy je bardzo szybko. Jeśli czujemy, że
nie możemy kontynuować najlepiej jest przejść do marszu – w ten sposób szybciej
się zregenerujemy niż całkowicie się zatrzymując.
Należy zachować też wzmożoną uwagę – mimo, że taki bieg jest
dosyć łaskawy dla stawów, to nie jest trudno o kontuzję spowodowaną zwykłą
nieuwagą. Najlepiej biec rytmicznie, nie przeskakiwać stopni, zwracać uwagę na
oddech i dbać o prawidłową postawę. Aha, no i dobre buty to podstawa – ale o
tym chyba nawet nie trzeba przypominać.
Uwielbiam te treningi , bo cały wysiłek zostaje nagrodzony
piękną panoramą a mistyczna atmosfera sanktuarium sprawia, że mój organizm
szybko odzyskuje wewnętrzną harmonię. Po raz kolejny zdaję sobie sprawę z tego,
jak ważny przy poszukiwaniu motywacji do biegania jest dobór miejsca. Moja
trasa ma jedną dodatkową zaletę – jest w całości zadaszona, więc nawet jak pada
nie mam wymówki! Jeszcze jak trafi się na taki zachód słońca, jaki widzicie na zdjęciach satysfakcja jest naprawdę ogromna. Nie ukrywam też, że motywująca jest świadomość, że gdy uda mi się już dobiec na szczyt, potem już będzie tylko z górki;).
Jakbyście zawitali do Bolonii (a Ryanair nas ostatnio rozpieszcza i tanich lotów nie brakuje), to polecam wycieczkę do San Luca, niekoniecznie na trening, to świetne miejsce też na niespieszny niedzielny spacer.
Uwielbiam te treningi , bo cały wysiłek zostaje nagrodzony
piękną panoramą a mistyczna atmosfera sanktuarium sprawia, że mój organizm
szybko odzyskuje wewnętrzną harmonię. Po raz kolejny zdaję sobie sprawę z tego,
jak ważny przy poszukiwaniu motywacji do biegania jest dobór miejsca. Moja
trasa ma jedną dodatkową zaletę – jest w całości zadaszona, więc nawet jak pada
nie mam wymówki! Jeszcze jak trafi się na taki zachód słońca, jaki widzicie na zdjęciach satysfakcja jest naprawdę ogromna. Nie ukrywam też, że motywująca jest świadomość, że gdy uda mi się już dobiec na szczyt, potem już będzie tylko z górki;).Jakbyście zawitali do Bolonii (a Ryanair nas ostatnio rozpieszcza i tanich lotów nie brakuje), to polecam wycieczkę do San Luca, niekoniecznie na trening, to świetne miejsce też na niespieszny niedzielny spacer.
Czy wiecie, że wbieganie po schodach jest osobną dyscypliną sportu? Warto podkreślić, że na chwilę obecną na tegorocznych mistrzostwach świata Towerrunning World Cup liderem jest Polak - Piotr Łobodziński. Trzymamy kciuki, finał już 8 grudnia w Bogocie!
